Psychoterapia online – terapia poznawczo-behawioralna (CBT)
Psychoterapia online to skuteczna forma pomocy psychologicznej, która pozwala pracować nad sobą bez wychodzenia z domu — lub z dowolnego miejsca na świecie. Sesje odbywają się przez bezpieczne połączenie wideo, w języku polskim, w terminie dopasowanym do Twojego harmonogramu.
Pracuję w nurcie terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) — jednej z najlepiej przebadanych i najskuteczniejszych metod psychoterapeutycznych, rekomendowanej przez wiodące towarzystwa naukowe na całym świecie.
Z czym możesz zgłosić się na psychoterapię online?
Pomagam osobom doświadczającym:
- Depresji i obniżonego nastroju — poczucia pustki, braku energii, utraty radości z życia
- Zaburzeń lękowych — fobii społecznej, fobii specyficznych, lęku uogólnionego, lęku napadowego (ataków paniki)
- Bezsenności — trudności z zasypianiem, częstym budzeniem się, nieregenerującym snem
- Niskiej samooceny — nadmiernego samokrytycyzmu, poczucia niewystarczalności
- Trudności w relacjach — konfliktów, problemów z komunikacją, samotności
- Przeżywania straty i żałoby — po śmierci bliskiej osoby, rozstaniu, utracie pracy
- Przewlekłego stresu — wypalenia zawodowego, przeciążenia emocjonalnego
Nie musisz mieć postawionej diagnozy, żeby skorzystać z psychoterapii. Wystarczy, że czujesz, że potrzebujesz wsparcia.
Czym jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT)?
Terapia poznawczo-behawioralna opiera się na udowodnionym naukowo założeniu, że nasze myśli, emocje i zachowania są ze sobą ściśle powiązane. To, jak interpretujemy rzeczywistość, bezpośrednio wpływa na to, jak się czujemy i jak działamy.
W terapii CBT:
- Identyfikujemy negatywne wzorce myślenia, które podtrzymują trudności
- Kwestionujemy przekonania, które nie służą Twojemu dobrostanowi
- Wypracowujemy konkretne strategie radzenia sobie z trudnymi emocjami i sytuacjami
- Wdrażamy zmiany stopniowo — krok po kroku, w tempie dostosowanym do Ciebie
CBT jest terapią ustrukturyzowaną i zorientowaną na cel. Oznacza to, że od początku wiemy, nad czym pracujemy i jak mierzymy postępy. Większość terapii trwa od kilkunastu do kilkudziesięciu sesji, w zależności od rodzaju i nasilenia trudności.
Jak przebiega psychoterapia online?
Pierwsza konsultacja (50 minut)
To spotkanie, podczas którego możesz opowiedzieć o tym, z czym się zmagasz. Omówimy Twoje potrzeby, oczekiwania i zastanowimy się razem, czy i jak mogę Ci pomóc. To czas bez zobowiązań — możemy po prostu porozmawiać.
Kolejne sesje (50 minut)
Sesje odbywają się regularnie — zazwyczaj raz w tygodniu. Pracujemy nad uzgodnionymi celami terapeutycznymi, wykorzystując techniki i narzędzia terapii CBT. Między sesjami możesz otrzymać krótkie zadania do wykonania — pomagają utrwalić zmiany w codziennym życiu.
Techniczne aspekty sesji online
- Sesje odbywają się przez bezpieczne połączenie wideo
- Potrzebujesz jedynie komputera, tabletu lub telefonu z dostępem do internetu
- Możesz połączyć się z dowolnego miejsca — ważne, żebyś czuł/a się komfortowo i miał/a prywatność
Czy psychoterapia online jest tak samo skuteczna jak stacjonarna?
Tak. Liczne badania naukowe potwierdzają, że psychoterapia online — szczególnie w nurcie CBT — jest równie skuteczna jak terapia prowadzona twarzą w twarz. Dla wielu osób terapia online ma dodatkowe zalety:
- Dostępność — sesja jest możliwa niezależnie od miejsca zamieszkania czy pobytu
- Komfort — rozmawiasz z własnego, bezpiecznego otoczenia
- Oszczędność czasu — bez dojazdów, bez czekania
- Dyskrecja — nikt nie widzi Cię wchodzącego do gabinetu terapeuty
- Ciągłość — terapia nie przerywa się podczas wyjazdów czy przeprowadzki
Przyjmuję pacjentów z całej Polski oraz Polaków mieszkających za granicą. Sesje prowadzę wyłącznie w języku polskim.
Zrób pierwszy krok
Jeśli rozważasz psychoterapię online, zapraszam na pierwszą konsultację. To rozmowa — bez diagnozy, bez oceniania, bez zobowiązań.